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降低膽固醇,離不開這3種方法,你做對了嗎?

  • 時間:2019-02-12

*內膽固醇堆積容易導致膽固醇過高,膽固醇過高會影響血液循環,容易導致血管堵塞,會引發多種心腦血管疾病,*內壞的膽固醇是導致心血管疾病發病的主要原因,所以,大家應該要盡可能的排除*內壞的膽固醇,下面我來教大家幾種方法來降低膽固醇。

膽固醇其實也是分好和壞的。好膽固醇一般是指低密度脂蛋白,壞膽固醇一般是指高密度脂蛋白。我們經常說的降低膽固醇就是降低身體里面壞膽固醇的數值,這個數值越低就越好。因為壞膽固醇是心血管疾病的罪魁禍首,我們大部分人的血管疾病、動脈硬化都是因為這些壞膽固醇引起的。

向日葵视频app下载无限观看降低膽固醇,我們能做的只有3件事

第一點從吃上面來講,少吃膽固醇含量高的食物和富含反式脂肪的食物。

大部分的動物內臟和肉類中都含有極高的膽固醇,尤其以動物心臟、肝臟中居多。所以那些豬肝、雞心都還是少吃為好,尤其是本身有心血管疾病的一些人。我們應該要選擇的應該是一些健康的脂肪,如果想吃肉的話可以選擇一些魚肉、蝦肉等等,豬肉、羊肉里面的膽固醇和脂肪含量還是挺高的。

我們常吃的一些零食,比如各種糕點、餅干,還有蛋糕等,這些都含有極高的反式脂肪。反式脂肪跟壞膽固醇關系密切,限制反式脂肪的攝入,可以降低壞膽固醇。因此我們一定要少吃這些不健康,而且熱量還很高的零食。

第二點是從運動上面來講,經常運動的話對于降低膽固醇含量會很有幫助。一般來講的話,運動越多對于壞膽固醇越是有幫助。研究顯示,減輕5%-10%的體重可有效地降低血膽固醇水平。體重這事兒,還是越健康越好,一定不能讓它無限制的發展下去。

向日葵视频app下载无限观看第三點是從習慣上面來講,控制膽固醇需要做的事情是戒煙戒酒。煙和酒,都會讓人們身體的膽固醇水平提高很多。這種問題主要還是存在于男性身上,男性如果能很好的控制煙酒的攝入,對身體只有好處沒有壞處。尤其是酒精,很多人認為適當的喝一些酒,對于血管是好事兒,但其實現在越來越多的研究已經證實,酒精對于身體是沒有任何好處的。

膽固醇高給*的危害非常大,壞的膽固醇是導致心血管疾病發病的主要原因,所以大家應該要清除血管內壞膽固醇,在飲食方面應該要改掉抽煙飲酒的習慣,抽煙就容易導致膽固醇水平提高,壞的膽固醇會影響血液循環,容易導致血管堵塞,最終會引發嚴重的疾病。

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